הונט עסנוואַרג

1. קאַרבאָוכיידרייץ
קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט מקור פון ענערגיע דיין ליבלינג דאַרף.אין סדר צו ענשור די ניצל, געזונט, אַנטוויקלונג, רעפּראָדוקציע, האַרץ קלאַפּן, בלוט סערקיאַליישאַן, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס, מוסקל צונויפצי און אנדערע אַקטיוויטעטן פון זייער אייגן גוף, פּעץ דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון ענערגיע, און 80% פון די פארלאנגט ענערגיע איז צוגעשטעלט דורך קאַרבאָוכיידרייץ. .קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען צוקער און פיברע.
די טעגלעך קאַרבאָוכיידרייט פאָדערונג פֿאַר דערוואַקסן הינט איז 10 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג, און פֿאַר פּאַפּיז וועגן 15.8 גראַמז פּער קילאָ גוף וואָג.

2. פּראָטעין
פּראָטעין איז אַ וויכטיק מקור פון גוף געוועב און צעל זאַץ פון ליבלינג גוף, און פּראָטעין פיעסעס אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי קאַנדאַקשאַן, אַריבערפירן, שטיצן, שוץ און באַוועגונג.פּראָטעין אויך פיעסעס אַ קאַטאַליטיק און רעגולאַטאָרי ראָלע אין ליבלינג לעבן און פיזיאַלאַדזשיקאַל מעטאַבאַליק אַקטיוויטעטן, און די הויפּט ראָלע פון ​​מיינטיינינג לעבן אַקטיוויטעטן.
ווי קאַרניוואָרז, ליבלינג הינט האָבן פאַרשידענע פיייקייט צו דיידזשעסטיד פּראָטעינס אין פאַרשידענע קאָרמען ינגרידיאַנץ.די דיידזשעסטאַביליטי פון רובֿ כייַע אָפּפאַל און פריש פלייש איז 90-95%, בשעת די פּראָטעין אין פאַבריק-באזירט פידז אַזאַ ווי סויבינז איז בלויז 60-80%.אויב הונט עסנוואַרג כּולל צו פיל ניט-דיידזשעסטאַבאַל פאַבריק-באזירט פּראָטעין, עס קענען אָנמאַכן אַבדאָמינאַל ווייטיק און אפילו שילשל;דערצו, צו פיל פּראָטעין ריקווייערז לעבער דערנידעריקונג און ניר יקסקרישאַן, אַזוי עס קענען פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די לעבער און קידניז.דער גענעראַל פּראָטעין פאָדערונג פון דערוואַקסן הינט איז 4-8 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג, און 9.6 גראַמז פֿאַר גראָוינג הינט.

3. פעט
פעט איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון ליבלינג גוף געוועב, כּמעט אַלע צעל זאַץ און פאַרריכטן, אין די ליבלינג ס הויט, ביינער, מאַסאַלז, נערוועס, בלוט, ינערלעך אָרגאַנס אַנטהאַלטן פעט.אין ליבלינג הינט, די פּראָפּאָרציע פון ​​גוף פעט איז ווי הויך ווי 10 ~ 20% פון זייער אייגן וואָג;
פעט איז די מערסט וויכטיק מקור פון ענערגיע.פעלן פון פעט קענען מאַכן די הויט יטשי, געוואקסן פלאַקעס, פּראָסט און טרוקן פוטער און אויער ינפעקשאַנז, מאכן דינער הינט נודנע און נערוועז;מעסיק ינטייק פון פעט קענען סטימולירן אַפּעטיט, מאַכן עסנוואַרג מער אין שורה מיט זייער געשמאַק, און העכערן די אַבזאָרפּשאַן פון פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס א, ד, E און קיי ליבלינג הינט קענען דיידזשעסטיד פעט כּמעט 100%.די פעט פאָדערונג איז 1.2 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג פֿאַר דערוואַקסן הינט און 2.2 גראַמז פֿאַר גראָוינג און דעוועלאָפּינג הינט.

4. מינעראַלס
מינעראַלס זענען אן אנדער ינדיספּענסאַבאַל קלאַס פון נוטריאַנץ פֿאַר ליבלינג הינט, אַרייַנגערעכנט עלעמענטן וואָס די מענטש גוף דאַרף, אַזאַ ווי קאַלסיום, פאַספעראַס, צינק, קופּער, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, אייַזן און אַזוי אויף.מינעראַלס זענען וויכטיק רוי מאַטעריאַלס פֿאַר די קאָלעקטיוו אָרגאַניזאַציע פון ​​ליבלינג הינט, העלפּינג צו רעגולירן זויער-באַזע וואָג, מוסקל צונויפצי, נערוו רעספּאָנסעס, אאז"ו ו אין דעם גוף.
די מערסט פּראָסט דיפישאַנסי אין ליבלינג הינט איז קאַלסיום און פאַספעראַס.דיפישאַנסי קענען פירן צו פילע ביין חולאתן אַזאַ ווי ריקיץ, אָסטיאָמאַלאַסיאַ (הינטלעך), אָסטיאַפּעראָוסיס (דערוואַקסן הינט), פּאַראַליסיס פון פּאָסטפּאַרטום, אאז"ו ו. אַ ימבאַלאַנס אין די פאַרהעלטעניש פון קאַלסיום צו פאַספעראַס קענען אויך פירן צו פוס קרענק (לאַמענאַס פון פוס, אאז"ו ו) .
אין אַלגעמיין, ליבלינג קאָרמען פעלן אין סאָדיום און קלאָרין, אַזוי הונט עסנוואַרג דאַרף צו לייגן אַ קליין סומע פון ​​זאַלץ (עלעקטראָליטעס, פּאַטאַסיאַם, סאָדיום און קלאָרין שפּור עלעמענטן זענען ינדיספּענסאַבאַל. אייַזן דיפישאַנסי קענען פירן צו אַנעמיאַ; צינק דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן אַ נעבעך פוטער אַנטוויקלונג און פּראָדוצירן דערמאַטיטיס; מאַנגאַנעסע דיפישאַנסי סקעלעטאַל דיספּלאַסאַז, דיק לעגס; סעלעניום דיפישאַנסי מוסקל שוואַכקייַט; יאָדינע דיפישאַנסי אַפעקץ טהיראָקסינע סינטעז.

5. וויטאַמינס
וויטאַמין איז אַ מין פון ליבלינג גוף מאַטאַבאַליזאַם יקערדיק און איז פארלאנגט אין קליין אַמאַונץ פון נידעריק מאָלעקולאַר וואָג אָרגאַניק קאַמפּאַונדז, דער גוף בכלל קענען ניט זיין סינטאַסייזד, דער הויפּט פאַרלאָזנ זיך ליבלינג עסנוואַרג הונט עסנוואַרג צו צושטעלן, אין אַדישאַן צו אַ ביסל יחיד וויטאַמינס, רובֿ פון די באדערפענישן אין הונט עסנוואַרג נאָך דערצו.זיי צושטעלן ניט ענערגיע, און זיי זענען נישט אַ סטראַקטשעראַל קאָמפּאָנענט פון דעם גוף, אָבער זיי זענען לעגאַמרע ינדיספּענסאַבאַל אין די דיעטע, אַזאַ ווי אַ לאַנג-טערמין דיפישאַנסי אָדער אַ וויטאַמין דיפישאַנסי, וואָס קענען אָנמאַכן מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, ווי געזונט ווי פּאַטאַלאַדזשיקאַל טנאָים און די פאָרמירונג פון וויטאַמין דיפישאַנסיז.
פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס: וויטאַמינס א, ד, ע, ק, ב (ב1, ב2, ב6, ב12, ניאַסין, פּאַנטאָטהעניק זויער, פאַליק זויער, ביאָטין, טשאָלינע) און וויטאַמין סי.
דו זאלסט נישט זאָרג וועגן ב וויטאַמין אָוווערדאָוס (וידעפדיק ב וויטאַמינס זענען עקסקרעטעד).ווייַל דינער הינט טאָן ניט עסן אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און גריינז ווי מענטשן, ב וויטאַמינס זענען דעפיסיענסי פֿאַר זיי.
וויטאַמין E פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דערנערונג און שיינקייט.ווייַל וויטאַמינס זענען לייכט דאַמידזשד דורך זונשייַן, באַהיצונג און לופט הומידיטי, וויטאַמינס זאָל זיין גאָר צוגעגעבן צו הונט עסנוואַרג.

6. וואַסער
וואַסער: וואַסער איז אַ וויכטיק צושטאַנד פֿאַר די ניצל פון מענטשן און אַנימאַלס, אַרייַנגערעכנט אַלע לעבעדיק זאכן.וואַסער קענען אַריבערפירן פאַרשידן סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר לעבן און עלימינירן אַנוואָנטיד מעטאַבאָליטעס אין דעם גוף;העכערן אַלע כעמיש ריאַקשאַנז אין דעם גוף;רעגולירן גוף טעמפּעראַטור דורך פאַרכאַלעשט וואַסער יוואַפּעריישאַן און שווייס ויסשיידונג צו דיסאַפּייט אַ גרויס סומע פון ​​היץ;שלאָס סינאָוויאַל פליסיק, רעספּעראַטאָרי שעטעך און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל מיוקאַס האָבן אַ גוט לובריקייטינג ווירקונג, טרערן קענען פאַרמייַדן טרוקן אויגן, שפּייַעכץ איז קאַנדוסיוו צו פאַרינדזשאַל נאַס און סוואַלאָוינג עסנוואַרג.